الحلول كثيرة.. كيف تتجاوزين أزمة التحرش الجنسي والتغلب عليه!
في الأساس، أي شيء جنسي في مكان العمل أيضا بطبيعته يخلق بيئة عمل معادية يعتبر مضايقة جنسية.
والأكثر من ذلك، أن التحرش الجنسي لا يقتصر على الإساءة من الذكور إلى الإناث على الرغم من أنها أكثر أشكال المضايقة شيوعًا. كما أن التحرش الجنسي من الإناث إلى الإناث، والتحرش الجنسي من الذكور إلى الذكور، والتحرش الجنسي من الإناث إلى الذكور، والتحرش الجنسي بالأطفال، تحدث أيضًا وتخالف القانون. على الرغم من أن القانون لا ينطبق عادة على الحوادث المنفصلة للإغاظة أو التصريحات غير المشروعة، فإنه يصبح مضايقة عندما يخلق بيئة عمل سامة أو عندما يؤدي إلى ظروف عمل معاكسة مثل إطلاق النار أو التوبيخ بسبب التحرش الجنسي.
كما أنه ليس من غير المألوف أن يجد ضحايا التحرش الجنسي صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ في الصباح، أو الأكل، أو التمارين، أو القيام بأي شيء اعتادوا على التفكير فيه. قد تشمل الأعراض الأخرى التي يمكن أن تؤدي إليها المضايقة الجنسية الصداع وصعوبة التركيز والنسيان ومشاكل في المعدة وارتفاع ضغط الدم. قد تشعر أيضًا بالخيانة والغضب والعجز واليأس والخروج عن السيطرة. وفي الحالات القصوى، قد يتعرض الضحايا للاكتئاب والقلق وأفكار الانتحار.
• اقبلِ ما حدث، ما يعنيه هذا هو التحقق من تجربتك. لا تقللِ ما حدث أو تقدمِ أعذارًا لمرتكب الجريمة. من المهم أيضًا أن تسمحين لنفسك بتجربة مشاعرك. لا تقومي بتعبئة الجرح والغضب الذي تشعرين به. البحث عن طرق صحية للتعبير عن هذه المشاعر. بعض الخيارات تشمل الصلاة والتأمل واليوغا وغيرها من أنشطة الحد من التوتر.
• التحدث مع شخص ما عن المضايقة. يساعد دائمًا التحدث مع شخص آمن. حاولي العثور على شخص يحترم مشاعرك ومنظورك. لا تشاركي أفكارك ومشاعرك مع شخص سيخبرك أنكِ تبالغين في رد فعلك أو أنك عاطفية. إذا لم يكن لديكِ أي شخص يتحدث عن تجربتك، ففكري في الانضمام إلى مجموعة دعم أو بدء واحدة منها.
• أكتبي عن تجربتك، قومي بوصف كيف أثر التحرش الجنسي عليكِ، استكشفي المشاعر المختلفة التي تشعرين بها. من المفيد في بعض الأحيان تضمين خطاب في دفتر اليومية للشخص الذي قام بمضايقتك. قولي كل الأشياء التي تتمنى لو قلتها، لكنكِ لم تفعلين، يمكن أن يكون الشفاء للغاية للحصول على كل ذلك من نظامك اليومية قد تساعدك على فهم ما حدث لك. وهو مكان آمن لقول كل ما يدور في ذهنك دون محاولة تصفية أي شيء.
• توقفي عن لوم نفسك، ما حدث لك لم يكن خطأك. أنتِ لم تسببي ذلك وأنتِ لا تستطيعين السيطرة على الشخص الآخر. ذكّري نفسك أيضًا بأنه لا يوجد لديك ما تخجلين منه ويجب ألا تشعرين بالذنب. إلقاء اللوم على نفسك سوف يبطئ شفاءك. الشخص الوحيد المذنب هو الجاني. لقد قام باختيار التحرش الجنسي لك. الخيار الوحيد الذي لديك في هذا الأمر هو كيف ستتعاملين مع ما حدث لك. تذكري، لديك سيطرة كاملة على ردك ومن أين تذهب من هنا. ركزين على هذه الحقيقة واجعليها تعمل على تمكينك.
• تحقيق إغلاق لتجربتك، جزء مهم من عملية الشفاء هو وضع الماضي وراءك والانفصال عن الصدمة التي عانيت منها. هذا يعني في بعض الأحيان تغيير الوظائف، قد يعني أيضًا اكتشاف من أنت حقًا. في كثير من الأحيان، ترتبط هوية الشخص بعملها. بدلاً من ذلك، قومي ببدء هواية جديدة وتطوير اهتمامات جديدة. والأهم من ذلك، لا تتطرقين إلى ما حدث لك. ابحثي عن طريقة صحية لوضع الماضي وراءك وحاولي أن تظلي إيجابية بشأن الأشياء في حياتك.
• استخدمي التجربة لمساعدة الآخرين، في بعض الأحيان، يمكنك تحقيق معنى لما حدث لك من خلال دمج تجربتك في حياتك بطريقة ما. على سبيل المثال، يمكنك كتابة مدونة حول ما خبرته وتقديم اقتراحات للقراء. أو يمكنك قيادة مجموعة دعم أو إنشاء موقع ويب لضحايا التحرش أو التحدث إلى الآخرين. خيار آخر هو التطوع مع مجموعات غير ربحية تعالج التحرش الجنسي. المفتاح هو تجربة سلبية وتحويلها إلى شيء إيجابي. القيام بذلك يساعد في بناء مرونتك.
• العثور على مستشار . إذا وجدتي صعوبة في المضي قدمًا بعد تجربتك، فقد تستفيد من زيارة مستشار متخصص في التعامل مع التحرش الجنسي في مكان العمل. المستشارون المتخصصون في الاعتداء الجنسي او إساءة قد تكون مفيدة أيضا. بالإضافة إلى ذلك، إذا تعرضتِ للمضايقة في العمل أو المدرسة أو الجامعة، ينصح المدافعون بعدم استخدام موظفي الصحة العقلية في مدرستك أو صاحب العمل. في بعض الأحيان تصبح خطوط السرية غير واضحة وسيقوم المستشار بمشاركة معلوماتك عنك للآخرين في المنظمة. في الحالات القصوى، قد يحاولون حماية المنظمة من المسؤولية. من الأفضل دائمًا العثور على مستشار خارج المكان الذي حدث فيه التحرش الجنسي. إنه ليس فقط حماية إضافية لخصوصيتك، ولكن قد تجد أنه من السهل الانفتاح على شخص غير مرتبط بالمنظمة التي حدثت فيها المضايقة.
لا تحتاج إلى إصلاح الأشياء لصديقك أو صديقتك، ولا تحتاج إلى تقديم مشورة حكيمة. دورك الأكثر أهمية هو التحلي بالصبر مع ما تمر به ودعمها أينما تستطيع. يجب أن تعرف أنها آمنة معك وأنك تصدقها. يمكنك أيضًا تذكيرها بأن المضايقة لم تكن خطأها. فيما يلي قائمة بالنصائح الإضافية المتعلقة بالتفاعل مع صديقك:
- تذكر أن لا تحكم عليها. محاولة لفهم مشاعرها وتقديم الدعم. كن هناك من أجلك عندما تستطيع وتشجعها على التحدث مع الآخرين أيضًا.
- شجعها على البقاء على اتصال . أسوأ شيء يمكن أن تفعله صديقتك هو العزلة أو قضاء الكثير من الوقت في وحدة. في حين أنه من الشائع أن تنسحب أي ضحية من المضايقات من الآخرين، فإن هذا لا يساعدها في التئامها. دفعها للبقاء على اتصال معك وبأشخاص آخرين.
- احترم حدودها، وامنحها مساحة إذا احتجت إليها. تذكر أن حدودها قد انتهكت عندما تعرضت للتحرش الجنسي، ومن المحتمل أنها ستقاتل بشدة لتطوير حدود جديدة. اسمح لها بحرية القيام بذلك. لا تخنقها باهتمام أو مساعدة.
- السماح لها للشفاء في وتيرتها، لا تتعجل أو تحاول إصلاح الأشياء لها. الجميع يشفي بمعدلات مختلفة. حاول أن تتحلى بالصبر إذا كانت تستغرق وقتًا أطول لتتجاوز خبرتها أكثر مما تعتقد.
- ادعم قراراتها حتى لو كنت لا توافق عليها، من المهم جدًا أن تتخذ صديقتك قراراتها الخاصة. إنها تحتاج إلى الفضاء والسيطرة تستعيد حياتها بشروطها. في حين أنه من الجيد تقديم اقتراحات، لا تحاول السيطرة عليها أو إخبارها بما يجب القيام به.
التعامل مع صدمة التحرش الجنسي أمر لا يجب تأجيله أو تجاهله. من المهم أن تستكشفي مشاعرك الأساسية وأن تجدي طرقًا صحية للتعامل مع هذه المشاعر. في كثير من الأحيان يحاول الناس تخدير مشاعرهم بأشياء أخرى مثل العمل أو الطعام او البقاء مشغولاً. حتى أن البعض يلجأ إلى المخدرات والكحول لتخدير الألم وتنسى لفترة من الزمن. ولكن هذه ليست طرق صحية للتكيف. إذا وجدتِ أنه لا يمكنك تطوير مهارات جيدة في التعامل مع نفسك، فتأكدي من أن تطلبي من طبيبك تقديم توصيات لمستشار مرموق.تذكري أنه ليس علامة ضعف للحصول على المشورة. في الواقع، إنها علامة على الحكمة والشجاعة.