تعرفي علي ما يجب (أكله / تجنبه) أثناء فتره الدوره الشهرية
30.10.19 20:11
تبدا الدوره الشهريه عند الإناث عند سن البلوغ(بدايته من 12 ل 14 عام)وتنتهي عن سن اليأس(من سن 45 ل55 عام).
الدوره الشهريه هي علامه أن الجسم يعمل بشكل طبيعي و تأتي كل 28 يوم تختلف من انثي لاخري مابين 24 الي 35 يوم، ممكن أن تكون الفترات غير منتظمه عند بعض النساء وللاطمئنان يُنصح بمراجعة الطبيب،وتاتي من بدايه سن البلوغ حتي سن اليأس فتسمي هذه السنوات ب سنوات الانجاب أو سنوات الحيض.
يتم إطلاق الهرمونات عن طريق الغدة النخامية في المخ لتحفيز المبايض أثناء الدورة التناسلية ،تسبب هذه الهرمونات في صنع البويضات داخل المبيض،للبدء في النمو والنضج.
تبدأ البصيلات داخل المبيض في إنتاج هرمون يسمى الإستروجين. زيادة هرمون الاستروجين يجعل بطانة الرحم أكثر سمكا استعدادا لاستقبال بويضة مخصبة.
إذا مارست المرأة الجنس خلال عدة أيام من إطلاق البويضة ووجود الحيوانات المنوية في قناة فالوب، فقد تصبح البويضة مخصبة وستصبح حاملاً، وإذا لم يتم تخصيب البويضة، ستنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، وسيبدأ انهيار بطانة الرحم. وهنا تبدا الدوره الشهريه.
حيث مع انهيار بطانه الرحم يحدث تكسير الأوعية الدموية الدقيقة داخل الرحم حيث تنفصل البطانة عن نفسها، تستمر حوالي 5 أيام ويميل النزيف إلى أن يكون أثقل وغزيرا خلال أول يومين.
الحاله المزاجيه للمراءه قبل وأثناء الدوره الشهريه:
بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الدم،والتغيرات الكيميائيه في المخ فتأتي الدوره الشهريه مصاحبه لبعض الأعراض النفسيه والمزاجية وايضا اعراض جسديه.
الاعراض النفسيه:
• الميول الي العزله والاكتئاب قبل فتره الطمث بأيام وأثناء الفتره وذلك بسبب انخفاض مستوي السيرتونين في المخ.
• ضعف التركيز.
• الشعور بالخمول والكسل.
• التوتر و الغضب من اتفه الأسباب.
• فقدان الشهيه أو زياده الإفراط في تناول الطعام.
• الرغبه في النوم أو الارق.
• فقدان السيطره على النفس في بعض المواقف.
الاعراض الجسدية:
•زياده الوزن حوالي من ٢ الي ٣ كيلو قبل وأثناء الفتره.
•الصداع النصفي المتكرر.
•ظهور حب الشباب.
•ألام في المفاصل والعضلات.
•ألم تشنج في اسفل البطن والظهر عند اول يومين من فتره الطمث.
•اذا كان النزيف شديد فممكن أن يؤدي إلي حدوث فقر الدم.
•الاسهال والإمساك.
•الم أسفل الساقين ويمكن أن يكون مصحب بورم بسبب احتجاز بعد السوائل داخل الجسم
تختفي هذه الأعراض تدريجيا عن انتهاء فتره الطمث ويعود الجسم الي حالته الاصليه..
مايجب(اكله-تجنبه) أثناء الدوره الشهريه:
ما يجب تناوله:
1-الماء: شرب الماء مهم جدا للبشره والجسم في العام ويجب الإكثار من شرب الماء اثناء فتره الطمث فإنه يمنع الصداع ويجعل الجسم رطب دائما و يمنع الجفاف وينشط الدوره الدمويه.
2-الفواكه الغنيه بالماء كالبطيخ والخيار التي أيضا تمنع الجفاف أثناء فتره الطمث، وايضا الفواكه التي تحتوي على نسبه سكر تغنينا عن الرغبه في تناول السكريات والتي تؤدي إلي ارتفاع نسبه الجلوكوز.
3-الدجاج:فهو غني بالحديد والبروتينات ويجب ان يبقي غذاء أساسي لديكِ وليس أثناء الدوره الشهريه فقط.
4-السمك:
يحتوي السمك علي احماض الاوميجا ٣ التي تعمل على تخفيف الآلام الناتجه عن الدوره الشهريه.
5-الشيكولاته الداكنه:
تحتوي الشيكولاته الداكنه علي عناصر الحديد والماغنسيوم،والسيدات الذين يعانون من نقص الماغنسيوم في الجسم هم أكثر عرضه للاصابه بأعراض الدوره الشهريه الحاده.
6-الخضروات الورقيه:
يحدث انخفاض في مستويات الحديد في الدم خلال فترة الدورة الشهرية، خاصة إذا كان تدفق الدورة الشهرية ثقيلًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والألم الجسدي، والدوخة، والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ يمكن أن تزيد من مستويات.وايضا السبانخ غنيه بالماغنيسيوم.
7-زيت بذور الكتان:
يعمل علي تهدئه الامساك الذي تسببه الدوره الشهريه.
8-الكركم:
يعد الكركم من التوابل المضاده للالتهاب، يقلل مرض السكري، يزيل السموم من الجسم ويعمل علي تخفيض نسبه الكوليسترول في الدم.
9-تناول المكسرات والزبادي حيث أن الزبادي من الاطعمه الغنيه بالبروبيوتيك الذي تعمل علي تغذيه البكتريا النافعه الموجودة داخل المهبل وأيضا هو غني بالكالسيوم الذي يكون مهم جدا للعظام والأسنان.
10-شاي النعناع:
يقلل من الغثيان والإسهال ويقلل من التقلصات والألم اسفل البطن.
11-العدس والفاصوليا وفول الصويا:
اذا كنتي من النباتيين فإن العدس والفاصوليا بديل عن االلحوم لاحتوائهم علي كميه كبيره من البروتينات والحديد، وفول الصويا يُصنع منه التوفو الغني بالحديد والماغنسيوم هو مصدر شائع أيضا للبروتين بالنسبه للنباتين.
الاطعمه التي يجب تجنبها اثناء فتره الطمث:
1-الملح:
يُسبب الملح احتباس الماء داخل الجسم مما يؤدي إلى الانتفاخ،تجنبي المأكولات المالحه أثناء فتره الدوره الشهريه مثل المقرمشات و والسوادني المملح،وايضا يجب تجنب الاطعمه اللي تحتوي علي الصوديوم.
2-السكر:
في العموم يجب تناول السكر باعتدال دائما،يعمل السكر علي زياده نسبه الجلوكوز بالدم مما يؤدي إلي تفاقم الحاله المزاجيه لدي المراه فيزيد من التوتر والاكتئاب، وزياده مستوي السكر في الدم ايضا يؤدي علي ضعف الجهاز المناعي.
3-الكحول:
يعمل الكحول علي زياده نسبه الجفاف في الجسم ويزيد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان.
4-الكافيين والمشروبات الغازية:
الكافيين مثل القهوه والشاي فهم يسببو الصداع أثناء فتره الدوره الشهريه ولكن منع القهوه كليا من الممكن أن يسبب صداع أيضا فيجب موازنه اكواب القهوه المُستخدمه يوميا ومن الصحي والمفترض أن يكون فنجانا واحدا فقط فاليوم ومنعها تماما علي الاقل في أول يومين من الدوره الشهريه.
5-الاطعمه الحارة:
يوجد كثير من النساء تعاني من مشاكل في المعده واكل كثير من الاطعمه الحاره يسبب الاسهال والغثيان ويسبب لهم الآلام في المعده،فيجب تجنبها اثناء الدوره الشهريه.
6-اللحوم الحمراء وخاصه التي تحتوي على دهون:
خلال فترة الدورة الشهرية،ينتج الجسم مركبات البروستاجلاندين،تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات البروستاجلاندين يسبب تشنجات الرحم، واللحوم الحمراء غنية بالحديد ، لكنها غنية بالبروستاجلاندين ويجب تجنبها أثناء الحيض.
لتخفيف الآلام الناتجه عن الدوره الشهريه:
•ممارسه الرياضه الخفيفه مثل رياضه اليوغا والمشي.
• عمل كمادات الماء البارد أسفل البطن.
• تدليك منطقه البطن والظهر.
• الاكثار من شرب القرفه والزنجبيل.
• تناول مسكنات الالم ولكن لا ينصح الإكثار منها أثناء الدوره الشهريه.
